barki stojąc cZy siedząc

[...] 2b. Wznos boczny jednorącz z linką z wyciągu 3s 10-12 3a. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 3s 8-10 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 4. Con combo eks na barki 3s 10-12 5. Szrugsy hantlami 3s 10-15 6. Unoszenie sztangielek przodem w górę 1s 100 powtórzeń Jak wywalisz szrugsy, to cos z tego bedzie nawet. Szalone, ale mi [...]

[...] drążka zaa głowy - 15/12/10/8 5. Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 15/12/10/8 6. Ściaganie rączek wyciągu górnego w siadzie do klatki 15/12/10 Dzien 2: Nogi+barki 1. Przysiady - 15/12/10/18 2. Wypady/Prostowniki - 15/12/10/10 3. Uginanie nóg w leżeniu - 15/12/10/10 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 15/12/10/8 5. Podciaganie [...]

[...] - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar 3)Uginanie ramiod podchwytem stojac z raczka wyciagu - 3s 12,10,10, - co seria wiekszy ciezar 1 cwiczenie cos jak modlitewnik? PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s [...]

[...] nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 [...]

[...] wyciskania przy końcu zrobić lekki podrzut czy cały czas całe stopy na podłodze? 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x5 kg 10x6 10x7 8x8kg 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 10x30kg 10x32 10x32 8x35 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7 kg [...]

[...] lamana)3x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 <wywal sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10< sprzed -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 troche mało <przychylam sie do wypowiedzi pana [...]

[...] 2. Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej- uchwyt młotkowy&#8211; 3x12-8p 3. Uginanie o kolano &#8211; 3x12-8p Wtorek &#8211; wolne Środa &#8211; barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku &#8211; 3x12-8p 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę&#8211; 3x12-8p 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] na maszynie 4x (12 10 8 6) rozpiętki na bramie (wyciskanie na ławce zrobię z 8 kg, na bramie nie pamiętam) 4x (12 10 8 6) wyciskanie gryfu do klatki na suwnicy (siedząc na barki) - gryf + od 5 kg do 10 kg 3x (12 10 6) unoszenie hantli w bok - od 6 kg do 7 kg 4 x (12 10 8 6) unoszenie hantli w bok w opadzie - od 5 kg do 7 kg Co do ćwiczeń na [...]

[...] . Obcięłam po20g węgli w dt i dnt no i zobaczymy w niedzielę jak będzie . Trening zdecydowanie na plus . W pewnym momencie w pracy nie wiedziałam co mnie bardziej boli barki czy łydki, później doszedł do tego poslad i to był już mój koniec :p no dobra jeszcze lędźwia mnie pod koniec bolaly no ale drugi dzień pod rząd po11h więc nie ma co [...]

NO tak są tutaj PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Tylko, że to jest 3x w tygodniu a chciałbym chodzić 4x w tyg. PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 dropset - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X [...]

[...] Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- Przysiad (kg) -II- Dieta? JEST Rozumiem ze ten podany plan robiles wczesniej. Poniedzialek: Klatka+triceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej [...]

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 -wyciskanie hantli 40x10, 40x10, 40x8 40x11, 40x10, 38x10 40x10, 40x10, 40x10 40x10, 40x10, 40x10 -podciąganie [...]

Witam, Sory za spóźnienie bylem wczoraj na silowni a poźniej jedzonko i wieczorem na bramke wiec nie bylo czasu na neta.;) Już zdaje relacje z treningu... Partie trenowane: Nogi/Barki 1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg (wyczuwanie wlaściwego ciezaru) 2.Wypychanie nóg do góry [...]

[...] - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Trening split Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek [...]

Czy moze byc cos takiego. Jesli sa jakies bledy jeszcze to prosil bym jesli bys mogl to popraw i wklej tak jak powinno byc. I jeszcze jedno o co chodzi z "-wystarczy na biceps po plecach uginanie ze sztangą i młotki w sumie 6-8 serii" bo nie bardzo wiem ?? Poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x 12,10,8,6 [...]

[...] przed snem. A jeszcze co jest może istotne jak kończę pracę o 14 a siłownie mam o 18 to zwykle po obiedzie mam 45-60 min drzemki - może to przez to? Poniżej plan Dzień I: barki + brzuch a) Wyciskanie sztangielek siedząc – „arnoldki” 4 x 10 a) Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 b) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 4 x 12 [...]

[...] 7km/h marsz II dzień: plecy:ściąganie górnego 4x15,dolnego 3x15,rzymska 2x10 i tu się zastanawiam czy nie zamienić na martwy ciąg na prostych,żeby dodatkowo nogi...(?) barki:unoszenie sztangielek na boki 3x15,wyciskanie siedzac 3x12,unoszenie leżąc na ławce przodem (tył barków) aeroby jak wyżej III dzień: triceps:francuskie wyciskanie [...]

PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Podciąganie podchwytem szeroko Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe pompki Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 3/1 Dzień 2 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 3x15 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 2x15 4kg -Wznosy sztangielek na boki w [...]